Din første tid på matta

Du trenger ikke være i form, ung eller modig. Du trenger shorts, en t-skjorte og en klubb i nærheten. Resten står her.

Før du går

Nesten alle norske klubber har gratis prøvetime, og de fleste kjører nybegynnerkurs et par ganger i året. Du trenger ikke være i form. Du trenger ikke være ung. Du trenger ikke kunne noe fra før. Send en melding på Instagram eller en e-post og spør når det passer å komme, så er du i gang.

Hva du tar med

Til første time: shorts uten lommer eller glidelås, en tettsittende t-skjorte eller rashguard, en flaske vann, og sandaler eller sko du kan ha på deg utenfor matta. Drakt låner du av klubben. Kjøp din egen når du vet at du kommer til å fortsette, ikke før.

Og klipp neglene, både på hender og føtter. Det er den billigste måten en nybegynner kan gjøre seg populær på.

Utstyr, gren for gren

Grappling (BJJ, judo, bryting, submission wrestling): drakt, eller shorts og rashguard. Ingenting utover det. Judo- og BJJ-klubber låner ut drakt til prøvetimer, og en drakt du kjøper selv holder i mange år.

Slag og spark (muay thai, kickboksing, boksing): klubben låner ut hansker de første gangene. Skaff deg egne håndbandasjer eller innerhansker med det samme. De koster lite, og du slipper å svette i andres. Leggbeskyttere og tannbeskytter trenger du først når du begynner å sparre.

Karate og taekwondo: møt opp i vanlig treningstøy første gang. Drakten kjøper du gjennom klubben når du melder deg inn, og den koster stort sett mellom 400 og 800 kroner.

Den første timen

En vanlig time varer halvannen time: oppvarming, teknikk vist i par, drilling, og sparring til slutt. «Rulling», kaller de fleste det. Som ny får du som regel velge om du vil være med eller se på. Sier du fra at det er første gang, blir du satt sammen med en erfaren partner som passer på deg. Sånn gjøres det i de aller fleste klubber.

Å tappe er ikke å tape. Du klapper to ganger på partneren eller på matta, partneren slipper med en gang, og dere begynner på nytt. Nybegynnere tapper ti ganger i timen. Det gjør svartbelter også.

Hva det koster

Norske klubber ligger stort sett mellom 400 og 900 kroner i måneden, og de fleste gir rabatt til studenter, ungdom og folk som binder seg for et semester. Mange klubber er idrettslag, og da kommer en medlemsavgift på toppen av treningsavgiften. En gi koster fra rundt 800 kroner og varer i årevis.

Uskrevne regler

Dusj før trening, og vask drakta etter hver økt. Har du et sår, dekk det til. Har du feber, forkjølelse eller noe som klør, hold deg hjemme. Hudinfeksjoner sprer seg fort i en sport der alle tar på alle. Aldri gå ut på matta med sko, og aldri gå av matta uten.

Slipp med en gang partneren tapper. Kjør roligere mot dem som er nye, mindre eller eldre enn deg. Og er du usikker på om du kan noe, spør. Alle på matta har stått nøyaktig der du står nå.

Beltesystemet

BJJ har fem voksenbelter og fire striper på hvert. De fleste bruker ti år eller mer fra hvitt til svart. Det er ikke en feil i systemet. Det er systemet.

Hvitt belte · 1–2 årAlt er nytt, og du blir lagt i bakken av folk som veier tjue kilo mindre enn deg. Det første året handler om å puste, holde deg hel og møte opp igjen på torsdag. Det er her de fleste som slutter, slutter.

Blått belte · 2–4 årDu kan forsvare deg, og du har et par ting som virker mot folk på ditt eget nivå. For mange er blått det lengste beltet, og det letteste stedet å bli stående stille.

Lilla belte · 1,5–3 årSpillet ditt begynner å ligne et spill. Du underviser uten å tenke over det, og nybegynnerne har begynt å spørre deg om råd.

Brunt belte · 1–2 årFinpuss. Du vet hva du er god på, og hva du bevisst lar ligge. For mange er dette første gang klubben regner deg som instruktør.

Svart belte · 10+ år totaltSvart belte er en startlinje. IBJJF krever at du er minst 19 år og har stått tida ut på hvert belte under, så uansett hvor stort talent du har, tar det år.

Ordliste

Gi / kimonoDrakten. Jakke, bukse og belte i tykk bomull, laget for å tåle å bli dratt i.

No-giTrening uten drakt, i rashguard og shorts. Alt går fortere når det ikke er stoff å holde i, og det er dette grapplingen i MMA bygger på.

Rulling / sparringFri kamp på matta, som regel i runder på fem eller seks minutter.

TappingTo klapp på partneren eller på matta. Det betyr stopp, og det respekteres uten diskusjon og uten forsinkelse.

GuardPosisjonen der du ligger på ryggen med beina mellom deg og motstanderen. I BJJ angriper du herfra, selv om det ser ut som du taper.

SubmissionGrepet som avslutter kampen, altså en kvelning eller en leddlås. Det er dit hele sporten sikter.

Open matÅpen treningstid uten undervisning, som regel i helgene. Det er også her klubbene besøker hverandre.

OssAlt fra «ja» og «hei» til «forstått». Betydningen avhenger av tonefall og hvor mye du mener det.